在现代社会，智能手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。无论是工作、学习还是娱乐，我们几乎都依赖于各种各样的应用程序。这些应用程序在夜晚的使用常常会干扰我们的休息与专注。为了帮助大家改善睡眠质量与专注力，我们总结了100种晚上禁用的APP，助你远离干扰，专注休息。

一、社交媒体类APP

社交媒体是现代人获取信息和进行社交的主要途径，但这些应用程序往往会让人难以自拔，消耗大量的时间和精力。

• Facebook - 无尽的动态更新和通知让人难以抵挡。
• Instagram - 精美的图片让人而不自觉地浏览，这会消耗大量时间。
• Twitter - 实时的信息流会让人难以放下。
• Snapchat - 互动性强，容易沉迷。
• TikTok - 短视频的快速消费让人一夜无眠。

二、游戏类APP

游戏是一个极具吸引力的娱乐方式，但晚上玩游戏可能导致彻夜失眠。

• PUBG Mobile - 与朋友一起组队时难以自控。
• 遇见逆水寒 - 浸入式体验让人难以自拔。
• 王者荣耀 - 比赛场上的紧张刺激容易让人忘记时间。
• 糖果传奇 - 轻松上手但极易上瘾。
• 明日方舟 - 丰富的剧情与玩法让人难以抽身。

三、购物类APP

晚上是许多人放松购物的时刻，但这可能会导致不必要的消费。

• 淘宝 - 促销活动常常让人忍不住下单。
• 京东 - 便捷的购物习惯可能导致冲动消费。
• 拼多多 - 社交和购物结合，容易陷入。
• 亚马逊 - 海量商品选择让人流连忘返。
• 闲鱼 - 二手交易的乐趣让人难以停下。

四、视频流媒体APP

视频流媒体提供了丰富的娱乐内容，但长时间观看会消耗大量时间。

• Netflix - 一集接一集，轻松忘记时间。
• 优酷 - 丰富的国产剧让人欲罢不能。
• 爱奇艺 - 大量综艺节目可能让人通宵不眠。
• B站 - 二次元文化让人沉迷。
• 抖音 - 短视频的快节奏让人一刷成瘾。

五、新闻类APP

获取最新消息是必要的，但晚上查看新闻可能会导致焦虑。

• 今日头条 - 各种信息涌入，难以集中。
• 网易新闻 - 海量新闻让人难以自控。
• 人民日报 - 政治新闻引发的讨论让人思虑不已。
• BBC News - 国际新闻可能会加重焦虑感。
• 澎湃新闻 - 深度报道让人不断想要了解更多。

六、通讯类APP

通讯工具让我们保持联系，但深夜的消息提醒常常打扰我们的睡眠。

• WhatsApp - 实时消息通知影响休息质量。
• 微信 - 群聊的持续消息提醒让人无法安静。
• QQ - 不间断的聊天声音打破宁静。
• Telegram - 频道更新让人难以放下手机。
• Line - 动态贴图和信息流让人沉迷。

七、音乐类APP

虽然音乐可以放松心情，但有些歌曲和节奏可能让人精神亢奋。

• Spotify - 各种歌单让人乐不思蜀。
• Apple Music - 新歌推荐容易上瘾。
• 网易云音乐 - 社交功能让人难以专注。
• 虾米音乐 - 丰富的曲库难以自制。
• SoundCloud - 独立音乐的发现让人欲罢不能。

八、实用工具类APP

一些实用工具虽然有益，但夜间使用也可能让人分心。

• Evernote - 记笔记的功能随时引发新的思考。
• Todoist - 工作任务的安排让人难以放松。
• Google Keep - 不断更新的待办事项让人心烦。
• 日历 - 计划安排时刻提醒我们未完成的工作。
• Calculator - 计算各种事情，但会消耗思维时间。

九、健身类APP

虽然健身是保持健康的重要方式，但晚上使用这些应用程序也可能让人精神紧绷。

• Keep - 健身动作的演示让人难以停下来。
• Fitbit - 数据追踪和分析可能影响休息。
• MyFitnessPal - 热量计数可能让人过于关注饮食。
• Nike Training Club - 训练计划激励让人难以自控。
• Strava - 跑步数据的记录让人无法放下手机。

十、学习类APP

学习是不断进步的途径，但在夜间使用学习应用常常影响睡眠质量。

• Duolingo - 外语学习的刺激让人持续学习。
• Coursera - 各种课程让人想要不断学习。
• edX - 在线学习的机会令人难以抵挡。
• Khan Academy - 课程内容引发的进一步思考会打扰休息。
• Quizlet - 随时测试自己的知识让人放不下。

在这个信息泛滥的时代，保持专注与良好的作息变得越发重要。以上列举的100种晚上禁用的APP，不仅会干扰你的睡眠，还会影响你的身心健康。为了更好地休息和专注，选择在晚上适当减少这些应用程序的使用，或干脆将它们卸载，让自己拥有一个更清静的夜晚，享受高质量的睡眠。

让我们在夜间远离这些干扰，给自己一个放松的空间，迎接明天的挑战！